健身有很多知识需要了解，下面给你整理了一定要知道的12个健身小知识，你知道几个呢？

1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

2、90%的马拉松运动员小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

3、80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

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4、当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

5、人体最强的肌肉是心脏，而不是你的胸肌或者二头。

6、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

7、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会导致你少消耗20%的热量。

8、断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，更相当于做无用功。

9、要消耗1斤脂肪，需要3800大卡的热量，因为1斤脂肪等于3800大卡的热量。

10、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

11、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

12、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。

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