首页 > 医疗资讯/ 正文
合适的减肥晚餐对于瘦身成功与否至关重要,对于减肥者来说晚餐必须遵循以下5大法则,否则您所有为减肥做的努力可能都会功亏一篑。>>>给力晚间瘦身计划加速脂肪燃烧
法则1:晚餐摄取热量不超过200卡
瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食物,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
法则2:最晚7点结束晚餐
建议痩司在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不容易堆积在体内变脂肪。
法则3:外食族吃饭时多喝茶,少沾酱
外食族吃饭时可以准备一杯热水,把油腻的食物在热水中蘸一下再吃,或者随时准备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。
法则4:自己煮饭用低脂食材
做饭蔬菜绝不能少,肉类可选脂肪含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
法则5:利用水果增强饱足感
水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个清淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。
- 上一篇:青芹、白芹减肥吃法大不同
- 下一篇:选对早餐既减重又能添活力
猜你喜欢
- 衰老减缓2-3%,死亡风险降10-15%?!代价是少吃这么多...
- 2022年1月5日简报:全球日增近200万病例;国内灭活疫苗可预防奥密克戎毒株导致的重症住院风险;奥密克戎在多国占比高达80%以上,奥密克戎变异株进化为3个谱系,BA.2谱系难以发现
- 脂肪周转力下降让中年人更容易发福
- 重磅!博锐生物免疫布局迎来重要里程碑,全球首个CD3/CD19/CD20三抗中国临床试验申请获批
- Lancet子刊:老年女性收缩压低于120 mmHg,更有益大脑健康,减少认知障碍!
- 运动中的动脉血氧饱和度是否增加了肺动脉高压的预后价值?
- 关于提高免疫力,“吃”的学问可大了!
- 高血压伴糖尿病,降压治疗如何选?
- 手动洗脸刷怎么用?洗脸刷必须多长时间用一次最好是?
- 河南商丘市新增1例确诊病例曾去郑州市六院陪护
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)