编者按：健康养生重在平常，贵在坚持。如果我们留意生活起居中的一些小关键点，例如坐、卧、行、立的情况下做些动作就能做到健康养生实际效果！一起来学习培训一下吧。

闭上眼小睡能护肝

中医药学觉得，“肝开窍于目”，意思是说，双眼的内分泌系统关键取决于肝血濡养，《黄帝内经》早有“肝受血而能视”之说。另外，注重肝主藏血的作用，觉得“人卧则血归入肝”，换句话说，人要是一闭上眼或一入睡，肝脏就能充分发挥其藏血之功。因而，传统式健康养生中，十分注重根据闭上眼来护肝，眼睑等同于肝脏工作中和歇息的电源开关，眼一闭，则肝血藏，肝脏刚开始修整。闭目养神、白天小憩是护肝血的关键方式。

闭上眼护肝可在工作中、学习培训空隙开展，也可选择清静之处闭目独坐，清除一切外部影响。舒心养神，使全身上下经络疏通、气血顺畅。在闭目的另外，可相互配合眼功训练，以改进头晕目眩、视物模糊、眼干眼涩、眼肌疲惫等病症。具体方法是：轻闭眼睛，用双手拇指从眼内角向外擦24次；或双手四指闭拢，以指面在两目上向外轻轻地转摩24次，再向内转摩24次。

白天小憩可在午餐后开展，餐后闭目小憩不但能为肝脏提供大量血夜，还能为肝细胞出示充裕的氧和营养元素，对肝脏大有益处，对已身患肝脏疾病的人而言，也是一种简易而合理的养肝方式。科学研究数据显示，闭目歇息时流过肝脏的血夜比站起主题活动时提升40%上下，根据肝脏的血液越大，肝脏获得的营养成分提供也越大，可加速肝细胞修复。

坐下来捏膝养好腿

。俗话说得好“人老腿先老”，而“腿老”是膝关节先老。膝关节是身体全身上下更为繁杂的一个构造，也是最非常容易负伤的一个位置。加上膝关节处多见韧带机构和人体骨骼，全身肌肉较少，即“筋多肉少”，因此 这里的血液循环系统相对性较弱，大家平常触碰膝关节也一直觉得凉凉的。因而，保养膝盖骨的一个关键便是给予它关注度和推拿。提议中老年人平常坐着桌椅和沙发上时，要培养两手捂着膝关节，另外多方面适度推拿的习惯性。

具体方法是：两手掌心各自捂在上下膝盖髌骨上，运用手掌心的湿热对膝关节开展升温。当然散掉的五指则充分发挥推拿作用，等同于施加中医针灸一般。推拿时先用五指在髌骨周边放射状向外点按，大约八九个往返就可以。随后五指协力轻轻地抓揉膝关节，最终再搓一搓膝关节。温煦作用再加上捏揉推拿，配合起来，能够具有推动膝盖骨血液循环系统的作用，进而濡养骨节，有利于缓解关节疼等多种多样病症。

行走握拳大脑健

从古至今，握力全是身心健康的晴雨表，握力越大则表明越健康长寿。当代科学研究也说明，手指头越灵便，大脑越不易“锈蚀”。伦敦大学融合近50年来对握力的调查报告显示信息，握力是合理的长命特点，而握拳更是容易实际操作的提升 握力的方式。

具体方法是翘起来手腕子，五指往前，手心往下，随后过去向后转动手腕子，并趁机握拳。握拳有两个姿势关键点：一是转动手腕子，二是中指导按劳宫穴。这是由于手腕子上有手太阴肺经等好几条经络的原穴，根据转动手腕子，可以刺激性每个原穴，具有加强有关五脏六腑作用的作用。次之，握拳时中拇指恰好落在手心的劳宫穴上。中医学觉得，劳宫穴归属于心包经的一个穴道，点按劳宫穴，具备清心火、舒心神、降肝火的作用。平常我们可以边走马路边训练握拳，留意先运腕，随后握拳点按劳宫穴3～4秒左右，反复姿势。

卧时练提肛助长命

提肛是传统式的健康养生方式。中医学觉得，肛门口附近有三条经络：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，他们各自负责人身体的阴精、气血和男性性功能。提肛运动能够推动阳阴之气的循环系统。在其中，会阴穴是十分关键的长命要穴，常常训练提肛这一姿势，能够对会阴穴具有非常好的推拿作用，对生殖系统作用的保养作用实际效果非常好。

提肛时略微向内收拢肛门口，类似忍排便一样的觉得，坚持不懈3～4秒后释放压力，随后再提肛，不断做十多分钟就可以了。长期性坚持不懈有利于降低痣疮的产生，改进女性尿失禁的病症。

站起提脚后跟防跌倒

脚被称作“精气之根”，身体泌尿系统在脚部的相匹配反射区更是脚后跟，因而提脚后跟的健身运动有利生殖保健。

训练时要充足提脚后跟，随后迟缓降落至一半的间距时改成迅速落下来脚后跟，即颠足振动脚后跟。那样能够提升脚部的觉得，锻练人的均衡工作能力，中老年人常训练能够避免 跌倒。颠足造成的振动还对足跟脂肪垫具有良好的推拿作用，能够减轻足跟痛。

常捶背气血旺

捶背较为合适中老年人，人体背部有丰富多彩的脊椎神经和五脏六腑腧穴，捶背可刺激性后背肌肤、肌肤组织的穴道，根据中枢神经系统和经脉的传输，提高内分泌失调和经脉系统软件的作用，提高免疫功能，提高抗病性工作能力。可舒筋活血，使肌肉放松，避免 漫性腰疼和腰肌劳损。能推动血液循环系统，改善肤质营养成分，加快后背肌肤基础代谢。可安神助眠宁心，对中老年人所患多种多样慢性疾病具医治作用。捶背技巧要匀称，切实要有延展性，轻轻拍打轻叩，每分60-100下，每天1-2次。每一次捶背時间30-50分鐘，之上下轻轻地叩打为宜。比较严重心脏疾病者，捶背须慎重。

常常梳发脑神通

孙思邈说：“梳头发能够使人体愉泽，脸色辉煌，鬓毛盈润，耳目聪明，让人食美，气力强壮，百病皆去。”梳发传统式称之为栉发，指用手指梳发按摩头部。用二手五指分离并屈指伸进秀发间，从额头沿头上至后脑周而复始按搓头顶部，每一次梳头发十次至百次。姿势宜柔和，或用木梳每天梳头发3-5遍，每遍60-100次，能够输通头部经络，防止脱发和秀发早白。头顶部是身体特性为阳经脉集聚的地区，常梳可刺激性头部经络引气血下滑，预防血压高、脑动脉硬化、通调太阳光、少阳之气；又能引气血上涨，医治大脑供血不足。可使秀发乌黑发光，又能缓解疲劳、保持清醒大脑。

多擦脸部气血平

面宜多擦气血平。推拿脸部，又被称为浴面，能激起气血。方式为双手搓热后，用手掌擦脸部十多次。或用两手轻擦或敲打脸部，每一次1-2分钟，每天2-3次。因经脉系统软件中足三阳经都源于头脸部，擦面可经络疏通，并有面部美容作用。每日早晨，将双手搓热，以中拇指沿鼻子两边由上而下，推动别的手指头，搽到额部向两边分离，经脸颊而下，像洁面一样，搽10余次。能使面色红润，少生皱褶，避免 脸部神经麻痹。另外具备缓解疲劳，振奋精神的作用。此方法有利于改进脸部，尤其是耳朵的末梢血液循环系统。

目常运眼不用

中医学称之为运睛，即目光旋转。将眼闭上，目光自左向右旋转6-10次，随后再自右向左转动6-10次。目光旋转要慢，随后闭目一会儿，再忽然睁开眼。速率要匀称，每一个旋转方位能作2-4个节奏。此方法针对有眼花、眼疾的中老年人十分适合，常见能年迈目明、事情清楚。

常暖背背不疼

背主一身气血，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使气血运作并畅达全身上下经络，防病治病。平时可选用推拿、日晒等法。古人觉得后背为督脉之所居，是太阳光膀胱经之所舍。人体会防冻，多从后背起，故后背应常保溫暖。既可预防发烧感冒，又可固肾强腰。中老年人应提升后背的锻练与调理，夜间醒来时给后背披件衣服裤子，生活起居中尽可能保证背宜常暖，避免 受凉。

常摩腹易于消化

腹为胃肠道等脏器所属，常作腹部按摩有益消化吸收。古人称之为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平常常常拿手摩腹，可清除肚胀，有利于食材消化吸收。平卧在床，两腿挺直，脚尖朝上，双手搓热，双手相叠，用手心在以脐部为管理中心的腹腔，顺时针分小圈、中圈、大圈各转摩12次。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾养胃、促进消化，久练对肾亏困乏及严重便秘均有功效。

身体常摇骨筋壮

四肢常常主题活动，不但锻练四肢全身肌肉、骨筋，也可以根据四肢健身运动推动内脏器官气血健身运动，增强抵抗力。双手握拳，连着两肩，往前轮转，先有里向外正下方转再由性格外向里上边转，随后再反向转，各转20次。也应先左后右。平坐，提到左脚往前慢慢挺直，脚尖往上，当要挺直时，脚后跟用劲往前正下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能伸展四肢骨节。此方法针对中老年人防止肩周病症，提升 身体机能，具备好处。

皮肤干沐人不老

用手掌、干纯棉毛巾淋浴全身肌肤，及全身按摩，能经络疏通，活跃性气血，延缓衰老防病症。古人称之为干淋浴。将要二手搓热，常搓摩全身肌肤，像冼澡一样。一般从头上百会刚开始，顺次脸部，两侧肩臂，从上而下，乳房、腹腔、背部至上下腿，先后擦之。可使全身气血顺畅，舒筋活血，肌肤盈润而颇具延展性。

足心常擦心清静

古人称之为擦涌泉，涌泉是前足心的穴道。能固肾暖足，具备滋肾水、降虚火、镇定安神助眠等作用。可预防晕眩、耳呜、脚部酸疼、发麻水肿腿部挛痛等症。先泡洗两脚，再用左手握紧右脚指头，用右手磨擦右脚的涌泉及周边的足心，直至足心发烫已经。再将足趾稍微旋转，随后放宽两脚往上、向后尽可能翘起来足趾，再收拢足趾，像那样不断翘、收拢十次。右脚碰地以后，换做左脚，方式如前。常常按摩涌泉穴能够降虚火，医治头晕目眩、头疼、目眩、咽喉痛。还可治疗失眠及脚部委缩、发麻等，对益寿延年有显著实际效果。(人民健康网综合性自生命时报、东北新闻网)

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